很多人覺得運動就是要燃～燒～脂肪，所以運動完擔心吃東西會脂肪囤積而不敢吃或拒絕吃，
其實這樣反而會讓你更胖！運動後馬上吃東西會更好瘦！而且能讓肌肉量維持或增加，相對的基礎代謝率更容易維持，
很快就會突破減重的停滯期，同時也不容易復胖。
你也有這樣過嗎?
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運動1小時完因為沒有飢餓感，所以都沒有吃東西。後來有一天量了體脂才發現，肌肉都離家出走了，運動換來的完全不是增肌減脂而是肌肉消失而且看起來人更腫更胖了！讓自己失望且覺得自己努力好像都白費了！
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認為減肥就是不吃澱粉，遵從這樣的飲食方式並開始運動想要增肌，沒想到增肌不成反增脂，量體脂率脂肪增加了Ｘ%，肌肉還掉了Ｘ%，此時懷疑是體脂計壞掉還是自己努力都跑到哪裡去了？
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每天做高強度運動，長達3小時以上。自覺運動就可以吃更多，所以都吃2-3個便當，導致抽血報告出來膽固醇紅字出現，體重也沒降！怎麼會這樣？？？
運動消耗能源順序
我們在運動時一開始是消耗儲存肌肉與身上的肝醣，
接著才是血液中的葡萄糖後面是肝臟中的肝醣最 後才是血液中的中性脂肪。
其實在運動時身體會消耗多種能源(有時醣類+脂肪一起)，
所以有時醣類還未消耗完時就會開始燃燒脂肪了!
當你做的是有氧運動(大約85~90%大量攝氧)，人體會消耗「醣類」當成主要能量來源。
隨著訓練時間拉長才會輪到「脂肪」變成消耗脂肪當能量來源。
所以運動完要補，補充才能讓身體建造修補讓肌肉長出來，脂肪消失！
運動後怎麼吃才對
因為運動完吸收更快，所以要正確的補充才能達到增肌減脂的目的，
以下的原則很重要，一定要抓住！
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立刻補充：運動後要吃記得一定要把握黃金增肌期，30分鐘以內要補充。否則太晚進食（兩小時後）或缺乏營養補充，反而會造成肌肉的蛋白質流失！反而都是瘦到肌肉，視覺看起來會更浮腫且易造成進入體重停滯期。
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抓對比例：運動後建議補充碳水化合物及蛋白質的比例為 3-4：1，可以達到最高效率的肌肉合成。你沒看錯！運動完一定要有碳水化合物，因運動時肌肉會用掉原本儲存的肝醣，加上肌肉纖維的蛋白質也會被破壞，所以要補充足夠的材料才能幫助修復及合成肌肉。當正確的補充，吸收的就會優先給肌肉利用，
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適量補充：蛋白質的每餐吸收上限大約20公克，所以適量的攝取對於身體才有幫助。當攝取過量的動物性蛋白質，裡面隱藏著大量脂肪，假若外加三餐過多的碳水化合物，就容易儲存在體內造成過多的膽固醇或是體脂肪。所以適量與均衡的當餐攝取和我們肌肉生成息息相關。
所以記得，運動後馬上吃、吃好吃對才是增肌減脂的不二法門！
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